Fiecare set incepe cu un exercitiu de respiratie. Respiratia, in esenta sa, este un proces involuntar, dar el poate fi reglat, indeosebi de alte procese vitale importante, care practic nu pot fi corectate la vointa omului: bataile inimii, tensiunea, functiile organelor interne. Respiratia ocupa un loc tranzitiv intre procesele voluntare si involuntare in organism, formand astfel un fel de punte fiziologica. inca din mileniul III i.e.n. medicii antici au descoperit legatura dintre intensitatea si adancimea respiratiei si claritatea gandirii. Ei considerau, ca respiratia este problema vitala de baza, egala Dumnezeului ("Upanisadele"). intr-adevar, in timpul respiratiei active lucreaza intensiv unul din cei mai masivi muschi ai organismului - diafragma. Ridicandu-se si lasandu-se ritmic in adancul abdomenului, ea are influenta asupra ficatului, intestinului, stomacului, masandu-le si sporind circulatia sanguina in abdomen si cutia toracica. Cercetarile fiziologice arata ca impulsurile din centrul respirator, iradiind prin sistemul nervos central, au influenta asupra tonusului cortexului cerebral, dinamica potentialului de cortex si periodicitatea u-ritmului, adica influenteaza activitatea psihica. Centrul respirator, datorita impulsurilor interoceptive si proprioceptive care apar in timpul respiratiei, influenteaza activitatea sistemului nervos, muscular si cardio-vascular. Schimbarea intensitatii respiratorii schimba radical tabloul biocurentilor cranieni. p8c182pr75lkv
Cu ajutorul exercitiilor respiratorii putem diminua excitarea multor centre nervoase, influenta inhibitoare asupra sistemului nervos, stabilizam starea psiho-emotionala. Exercitiile de respiratie influenteaza rezistenta organismului nespecifica, perfectionarea mecanismelor de aparare si folosirea calitatilor de rezerva ale sistemelor functionale. Cercetarile psihologice arata ca respiratia este legata in mod direct de atentia copilului. in timp ce copilul studiaza sau asculta ceva cu mare atentie, el retine respiratia sau ea devine
superficiala.Daca
copilul in acest timp se apleaca Inainte, cutia toracica apasa inima
si plamanii, se inhiba alimentatia creierului cu oxigen, ceea ce influenteaza
negativ procesul de gandire si starea generate a organismului.
In
exercitiile propuse respiratia se combina cu miscari active. Aceasta
serveste la elasticizarea tesutului pulmonar, mareste mobilitatea cutiei
toracice, sporind calitatile ei rezervate, se antreneaza muschii respiratori,
se mareste capacitatea de lucru. Mai mult decat atat, exercitiile respiratorii,
ca si toate exercitiile fizice, provoaca un efect fizic suplimentar
asupra organismului, se deschide un numar suplimentar de alveole pulmonare,
care se aflau pana la acest moment in stare de calabare, se mareste
cantitatea aerului inspirat si aerisirea pulmonara. Miscarile respiratorii
active nu numai ca intaresc muschii cutiei toracice, dar efectueaza
masajul muschiului cardiac, sporind astfel circulatia sanguina. In sange
creste cantitatea eritrocitelor, ca urmare se alimenteaza mai bine cu
oxigen tesuturile si celulele organismului, se degaja surplusul de bioxid
de carbon si caldura care se formeaza la oxidarea substantelor nutritive.
Daca in exerciflile
de respiratie obisnuite expiratia coincide cu aplecarea corpului si
relaxarea muschilor, iar inspiratia cu incordarea muschilor, atunci
In complexul de exercitii propuse se efectueaza respiratia inversa.
Adica inspiratia coincide cu strangerea cutiei toracice, iar expiratia
cu largirea ei, cand se efectueaza incordarea opusa curentului de
aer. Metoda aceasta da posibilitate ca o suprafata maxima pulmonara
sa lucreze si cu aer se umplu cele mai pasive portiuni pulmonare.
Se formeaza tensiuni nespecifice care influenteaza nu numai schimbul
de gaze, dar si circulafla sanguina si limfatica chiar si in cele
mai mici vase sanguine. Se antreneaza plamanii si muschii intercostali.
In timpul inspiratiei se activeaza starea psihica a copilului, iar
In timpul expiratiei linistea lui. Expiratia are un efect sedativ.
In exercitiile obisnuite unei inspiratii ii revine o expiratie. Astfel
oxigenul nu reuseste sa treaca din alveole in sange in intregime.
O parte considerabila din el nu se utilizeaza §i sangele, de
asemenea, nu reu§e§te sa se curete de reziduuri. Pentru
marirea efectului exercitiilor, In grupajele de exercitii sunt incluse
inspiratii multiple si scurte prin nas si expiratie libera pe gura,
precum si retinerea respiratiei. Stabilind tipul respiratiei, care
include o baza de inspiratie mai indelungata cu retinerea respiratiei
si faza relativ scurta a expiratiei. Exercitiile due la sporirea activitatii
sistemului nervos si tuturor functiilor organismului.
Dupa efectuarea unor
astfel de exercitii la copii creste buna dispozitie, ei devin mai
vioi. Se intareste si se caleste aparatul respirator, corpul devine
mai rezistent la bolile provenite din raceala. Primul set contine
urmatoarele exercitii:
Descrierea exercitiului
1. Pozitia initiala:
stand in picioare; picioarele putin departate, corpul drept, pumnii
stransi, mana dreapta ridicata, stanga In jos. Cu toata forta intindem
mana dreapta In sus, cea stanga in jos, timp de trei secunde (inspiram
pe nas). Lasam mana in jos-pauza. Desfacem pumnii-expiram pe gura.
2. Pozitia initiala:
§ezand pe scaun, picioarele lipite, mainile lateral ridicate
in parji, cu palmele in sus, spatele drept. Se incruciseaza
mainile cuprinzand picioarele astfel ca palma stanga sa atinga
piciorul drept, palma dreapta-piciorul stang, in timpul aplecarii
Inainte-inspiratie. Aplecam capul, ajungand cu barbia pieptul, inchidem
ochii-pauza. Revenim in pozi^ia initiala lin - expiratie.
3. Pozitia initiala:
stand in pozitie libera, mainile indoite din coate, palmele lipite
la nivelul fetei. Frecam palmele energic de 4 ori-inspiram la fiecare
miscare a palmei. Desfacem palmele, le strangem in caus si incet expiram
in palme.
4. Pozitia initiala:
stand in picioare, picioarele pu$n departate, mana stanga dupa ceafa.
Cu degetul mijlociu a mainii drepte inchidem nara dreapta si prin
cea stanga facem trei inspiratii. Schimbam mainile, inchidem nara
stanga - pauza. Expiratie scurta de 3 ori pe nara dreapta. Se repeta
schimband Intre ele inspiratia si expirafla.
Retete naturiste / Tratamente si terapii sanatoase pentru afectiuni cum ar fi
