Urmatorul grup de exercitii pentru profilaxia dereglarilor
vederii si imbunatatirea ei se efectueaza in scopul imbunatatirii
alimentarii cu oxigen a creierului si in special a centrilor
vederii.
in timpul lectiilor ochiul copilului este incarcat la
maximum, filtrand 90% din informatia primita. De aceea
vederea copiilor necesita o grija deosebita si efectuarea
unor exercitii speciale.
In perioada pregatirii copiilor de varsta prescolara catre
scoala creste volumul materialului de studiu, timpul pe
parcursul caruia copii isi incordeaza ochii.
Computerele, care au aparut in unele gradinite, acasa
si la scoala, in majoritatea cazurilor se folosesc fara
luarea in considerare a normelor sanitar igienice. Timpul
maxim in care copii de varsta prescolara pot sta in fata
monitorului este de 8-10 minute. Privirea copiilor trebuie
sa fie indreptata inainte si putin in jos. Fiecare computer,
in caz ca sunt mai multe unul langa altul, trebuie izolat
cu paravan. In timpul pauzei, care dureaza 5-10 minute,
copilul nu trebuie sa faca alte activitati ce necesita
incordare vizuala: desenat, citit
Copiilor din clasele primare li se permite sa lucreze
cu calculatorul timp de 12-15 minute, efectuand exercitii
pentru vedere in pauze. Pe ambele parti ale monitorului
trebuie sa se afle cate o floare clorofitum, care absoarbe
cel mai bine radiatiile daunatoare, chiar daca avem un
ecran protector. Deseori, nici acasa, nici la institutii
de invatamant, nu se tine cont de aceste reguli.
Sunt multi factori care duc la dereglarea vederii copiilor.
Rezultatele experimentelor speciale ne demonstreaza ca
una din cauzele dereglarii este incordarea psihica rezultata
din supraefortul ochiului de a examina un obiect oarecare.
Aceasta stare duce la incordare neuniforma a muschilor
drepti si oblici perioculari si la slabirea treptata a
vederii. Copii isi incordeaza ochii privind minutios un
obiect necunoscut, situat pe fondul de culoare inchisa
al tablei (litere, cifre, figuri geometrice). De aceea,
in scopul profilaxiei dereglarilor vizuale se recomanda
ca obiectele necunoscute sa fie date mai intai ca sa fie
privite de aproape, iar apoi sa fie puse pe tabla si sa
se lucreze cu ele.
Una din cauzele miopiei la copii este invatarea timpurie
a scrisului si a cititului in conditii nefavorabile, cand
distanta de la ochi pana la caiet/site, este mai mica
decat cere acomodarea - adaptarea ochiului de a vedea
la distante mici. Inrautatirea vederii la copii este conditionata
si de emotiile negative, produse de catre maturi, si de
pozitia incomoda in timpul lectiilor. Un tip de emotie
negativa este plictiseala: ea sporeste influenta asupra
simturilor copiilor cum sunt disconfortul, durerea, foamea,
incordarea muschilor ochilor. Este depistata o legatura
directa intre dezvoltarea fizica slaba a copilului si
miopia sa. Hipodinamia duce uneori la slabirea acomodarii.
Exista si factori psihologici care duc la slabirea vederii,
de exemplu cand in familia copilului sunt tensiuni. Daca
copii nu sunt in stare sa schimbe situatia ei in sens
bun, nu doresc sa priveasca la ceea ce nu le place, si,
in subconstient se straduiesc sa-si disperseze atentia,
sa niveleze configuratiile, pentru ca, in situatia existenta,
sa nu poata influenta negativ asupra lor.
Exista si cauza inversa cand cineva, iubit foarte mult
de copil, poarta ochelari. Din momentul nasterii subconstientul
copilului inscrie toata informatia si are loc programarea
inconstienta, care se declanseaza atunci cand efortul
vizual este sporit.
Grija fata de vederea copiilor trebuie sa-si aiba inceputul
in grija fata de sanatatea lor generala. Insa pot fi evidentiate
si cateva metode specifice de igiena a ochilor, antrenamente
pentru ochi, cu scopul protejarii si imbunatatirii vederii.
De mare folos in acest caz pot fi jucariile miscatoare
care sar, se rotesc, se rostogolesc, provocand diverse
miscari ale ochilor, schimbari ale distantei focale. In
timpul lectiilor e foarte important ca, din cand in cand,
sa li se propuna copiilor sa clipeasca si sa priveasca
prin geam in departare. La fel si deplasarea profesorului
prin clasa are influenta pozitiva asupra vederii copilului.
Foarte folositor, din punctul de vedere al psihologiei
si al medicinei, este palmingul - limitarea rationala
a efortului vizual. Pentru efectuarea palmingului copii
astupa ochii cu palmele incrucisate, astfel incat articulatiile
primelor falange ale mezinelor sa se suprapuna una peste
alta. Degetele se aranjeaza pe frunte, palmele se strang
in forma de caus si usor, acopera fata, astfel incat lumina
sa nu poata patrunde catre ochi. In cazul executarii corecte
a palmingului ochii trebuie sa se deschida si sa se inchida
liber sub palme.
Efectuand palmingul, copiii ofera ochilor odihna, preintampinand
dereglarile de refractie. Acest procedeu ajuta, de asemenea,
copiilor sa-si concentreze atentia asupra materiei noi
de studiu si sa si-o insuseasca mai usor. De exemplu,
ascultand cu ochii inchisi o melodie sau o poezioara mica,
de cateva ori, copii nostri le memoreaza mai rapid.
Este cunoscut faptul ca 50% din energia obtinuta in organism
din procesele biochimice sunt utilizate pentru functii
fiziologice cum sunt: respiratia, miscarea, gandirea.
Restul de 50% sunt utilizate total de catre vedere. In
timpul efectuarii palmingului, energia, care de obicei
se utilizeaza pentru prelucrarea informatiilor vizuale,
se foloseste de catre creier pentru functionarea centrilor
raspunzatori de analizarea si insusirea noului material.
Exercitiile acestui grup, ca si cele respiratorii, se
combina cu miscarile, dar nu sunt atat de energice, se
efectueaza mai lin, ajutand la relaxarea muschilor.
Rotirea, inclinarile si clatinarile capului relaxeaza
muschii gatului, ceea ce duce la imbunatatirea alimentarii
creierului cu sange. In zona gatului trec vase sanguine
mari care se comprima in cazul in care copilul se afla
mult timp intr-o pozitie incomoda si-si incordeaza gatul.
Scaderea hemodinamicii creierului duce nu numai la slabirea
vederii si aparitia durerilor de ochi, ci si creierul
in intregime incepe sa functioneze mai rau, devine mai
dificila concentrarea atentiei, se incurca gandurile.
Rotirile usoare ale gatului duc la relaxarea muschilor
oculari si la eliminarea deprinderii de a privi fix.
Exercitiile propuse se constituie in niste masuri eficiente
de
profilaxie a supraoboselii si imbunatatesc vederea daca
se folosesc regulat impreuna cu exercitiile din referatul
V.
Un loc important in acest grup il detin exercitiile care
duc la imbunatatirea acomodarii, posibilitatii ochilor
de a focaliza pe retina razele de lumina reflectate de
catre obiectele situate la diverse distante, adica posibilitatea
de a vedea bine la departare si apropiere.
Slabirea vederii se poate observa la copiii de varsta
prescolara incepand de la 4 ani.
Simptomele de slabire a vederii pot
fi observate, de exemplu, atunci cand ne adresam copilului,
iar el intoarce capul si nu doar ochii. Dupa somn acesti
copii nu deschid nici un ochi complet, inainte de a lua
jucaria oferita, copii cu vederea slaba clipesc. Vara,
trebuie sa se observe care parte a fetei copilului se
bronzeaza mai tare, pentru ca, de obicei, copilul expune
la soare acea parte a fetei unde se afla ochiul cu vederea
mai slaba.
O atentie deosebita trebuie sa se acorde acestor exercitii
la grupele pregatitoare pentru scoala si in clasele primare,
cand se schimba cerintele fata de copil si modul sau de
viata, ceea ce duce la marirea stresului. De aceea se
deregleaza echilibrul sistemului psihofizic, ceea ce duce
la anomalii ale refractiei sistemului optic, anomalii
masurate in dioptrii.
Scrisul, cititul, pictatul si jocurile pe calculator reprezinta
un stres vizual in cel mai apropiat punct al vazului.
El duce la slabirea calitatilor vizuale in cazul in care
copilul nu efectueaza exercitii speciale pentru reducerea
actiunii stresante.
Exercitiile propuse ajuta la invingerea deprinderilor
vizuale incorecte si la dezvoltarea obisnuintelor de lucru
vizual corect. Se mareste spatiul care poate fi vazut
de ochi, se dezvolta mobilitatea ochilor, dar si neuronii
receptori, la fiecare miscare a ochilor are loc excitarea
sinapselor - terminatiile nervoase speciale - excitare
care se transmite la creier. Lucrand astfel cu ochii,
antrenand muschii respectivi noi influentam activitatea
creierului. Pentru pastrarea si imbunatatirea vederii
se folosesc urmatoarele exercitii:
Exercitiul 1: Palming: Asezat, corpul drept, picioarele
putin departate. Coatele pe masa, palmele incrucisate
pe frunte, in forma de caus astupa ochii. Ochii inchisi,
respiratie adanca.
Exercitiul 2: Pozitia initiala: Stand, picioarele putin
departate, corpul drept, mainile putin departate de corp.
intoarcerea lenta a corpului la stanga si la dreapta.
Picioarele nu se ridica de pe podea. La intoarcerea la
stanga mana dreapta se misca spre stanga inainte iar mana
stanga merge pe la spate, si invers. Ochii efectueaza
un semicerc mare. Se efectueaza liber.
Exercitiul 3:
Pozitia initiala: Stand sau asezat liber, mana stanga
lasata in jos, cea dreapta se indoaie din cot, palma se
afla la nivelul fetei, stransa in pumn. Degetul aratator
este drept, ridicat in sus si se afla la o distanta de
10-15 cm de la nasul copilului. Privind in departare,
intoarcem lent capul de la dreapta la stanga si invers,
creand senzatia ca degetul se misca.
Exercitiul 4: Pozitia initiala: Asezat, picioarele
putin departate, mainile cu coatele pe masa, degetele
inclestate. Inspiratie - deschidem cat mai tare ochii.
Expiratie - strangem cat putem palmele si inchidem ochii,
incordand pleoapele.
Exercitiul 5: Pozitia initiala: Stand, picioarele
departate larg, mainile atarnand liber, muschii relaxati.
Clatinam corpul la dreapta si la stanga, tinand spatele
drept. Clatinand la stanga, greutatea corpului se lasa
pe piciorul stang, calcaiul drept se ridica de la podea,
piciorul drept se atinge de podea doar cu varful degetelor.
Se face acelasi lucru in partea opusa.
Exercitiul 6: Pozitia initiala: Asezat, picioarele
putin departate, mainile cu coatele pe masa, palmele fixeaza
capul sa nu se miste. Inspirand incet, coboram privirea
spre masa, concentram privirea pe varful nasului.
Exercitiul 7: Pozitia initiala: Ca la exercitiul
numarul 6 ne uitam in stanga atat cat este posibil, inchidem
ochii, ii aducem in pozitia initiala; deschidem ochii,
ne uitam spre dreapta, inchidem ochii, revenim in pozitia
initiala.
Exercitiul 8: Pozitia initiala: Stand, picioarele
putin departate, mainile lasate in jos, corpul drept,
muschii relaxati, ochii inchisi. Clatinam capul inainte,
atingand pieptul cu barbia, si inapoi, atingand cu ceafa
spatele de 3 ori. Rotim capul de 3 ori intr-o parte si
de 3 ori in cealalta parte.
Exercitiul 9: Pozitia initiala: Asezat, picioarele
putin departate, mana dreapta lasata in jos, mana stanga
cu cotul pe masa, pumnul la nivelul fetei, degetul aratator
indreptat in sus. Privim cand la deget, cand la tabla,
de 3 ori. Lasam mana in jos. Privim cand la masa, cand
la tabla, de 3 ori.
Exercitiul 10: Pozitia initiala: Stand sau asezat
in pozitie libera. Profesorul deseneaza in aer un cerc
cu ajutorul aratatorului in sensul acelor ceasornicului
de 2 ori, apoi invers de 2 ori. Copii urmaresc aratatorul
doar cu ochii, capul ramane nemiscat.
Exercitiul 11: Pozitia initiala: La fel ca la exercitiul
10. Dupa miscarile aratatorului copii misca capul, ochii
ramanand nemiscati.
Exercitiul 12: Pozitia initiala: Stand, mainile
pe talie, picioarele departate cat distanta dintre umeri.
inchidem ochiul drept. Intoarcem corpul si capul in partea
stanga, privim cu ochiul stang la calcaiul drept. Revenim
in pozitia initiala, repetam in partea dreapta, inchizand
ochiul stang.
Exercitiul 13: Pozitia initiala: Stand sau asezat,
liber, fara incordare, mainile indoite de la coate, degetele
aratatoare situate langa nas. Concentram privirea pe degete.
Deplasam degetele in parti, urmarind cu ochiul drept degetul
drept, cu ochiul stang - degetul stang. Cand degetele
nu se mai vad, inchidem ochii si lasam mainile in jos.
Relaxam ochii inchisi 3 secunde, repetam exercitiul de
inca doua ori.
Exercitiul 14: Pozitia initiala: Asezat, liber;
frecam palmele timp de 5 secunde una de alta. Impreunam
3 degete - mare, aratator si mijlociu si le apropiem de
ochi la distanta de 2-3 mm. Inchidem ochii 5 secunde.
Deschidem ochii si frecam din nou palmele. Strangem 4
degete in pumn, degetul mare il indoim putin si-1 apropiem
de ochi, astfel ca falanga a 2-a a degetului sa se situeze
in fata ochiului, lateral, la distanta de 2-3 mm.
Exercitiul 15: Pozitia initiala: Stand, picioarele
putin departate, intoarcem corpul de la stanga la dreapta
de 4 ori - cu ochii deschisi, de 4 ori cu ochii inchisi,
de 4 ori clipind din ochi rapid.
Retete naturiste / Tratamente si terapii sanatoase pentru afectiuni cum ar fi
